10 trikov, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať

Zdieľať
Spanok pixabay 8.jpg
ilustračné: pixabay.com

Každý sa občas ocitne v situácii, keď nedokáže zaspať. Nech robí, čo robí, spánok neprichádza. Práve vtedy sa mu tieto triky naozaj zídu. Do sveta Morphea sa vďaka nim totiž dostanete skutočne ľahko. Dobrú noc a veľa šťastia.

Dodržujte plán

Konštantná doba spánku môže byť pre vás veľmi prospešná, pretože pomáha vytvoriť si zvyk. Vaše telo si zvykne na rovnaký rozvrh a začne sa v istom čase vypínať.

Spanok pixabay 1.jpg
ilustračné: pixabay.com

Udržujte chladný vzduch

Je vedecky dokázané, že dokonca aj malé deti spia lepšie, ak je teplota v miestnosti medzi 18 a 21 stupňami Celzia. Vyskúšajte, uvidíte, či sa vám bude zaspávať lepšie.

Okno spalna pixabay.jpg

Vyhýbajte sa modrému svetlu

Modré obrazovky nás síce unavujú, ale mozog udržujú aktívny. Vypnite televízor a odložte svoj smartfón čo najďalej od postele.

Spanok pixabay 6.jpg
ilustračné: pixabay.com

Čítajte nudnú knihu

Určite si pamätáte na svoje školské dni, keď ste vždy večer zaspávali nad nejakou knihou. Použite to opäť, pri nudnej knihe zaspíte, ani neviete ako.

Spanok pixabay 8.jpg
ilustračné: pixabay.com

Investujte do dobrého matraca

Komfortný matrac je dôležitou súčasťou dobrého spánku. Urobte si prieskum a vyberte si taký, ktorý vám bude vyhovovať po všetkých stránkach.

Spanok pixabay 9.jpg
ilustračné: pixabay.com

Dajte si horúci kúpeľ

Horúca sprcha či kúpeľ uvoľní vaše svaly a pripraví vaše telo na spánok. Keď k tomu pridáte masáž, nebudete ani vedieť, kedy ste zaspali.

Spanok pixabay 2.jpg
ilustračné: pixabay.com

Vyskúšajte staré dobré mlieko s medom

Najlepšie je vypiť ho polhodinu pred spaním. Staré mamy vedeli, prečo si ho pripravovali každý večer.

Spanok pixabay 5.jpg
ilustračné: pixabay.com

Nejedzte ťažké jedlo pred spánkom

Bielkoviny a zdravé sacharidy na večeru a šálka harmančekového čaju alebo mlieka pred spaním, to je ten najlepší recept na skvelý odpočinok v noci.

Spanok pixabay 4.jpg
ilustračné: pixabay.com

Udržujte svoje nohy v teple

Pamätáte si na to, ako ste sa v detstve vždy skryli pod paplón, aby vám nevytŕčala spod neho žiadna časť tela? Možno nevedomky ste nechceli, aby vaše nohy boli studené. Skúste to aj teraz.

Spanok pixabay 3.jpg
ilustračné: pixabay.com

Cvičte počas dňa

Cvičenie pomáha navodiť relax vášmu telu, je však dôležité robiť to počas dňa. Ak by ste cvičili večer, účinok by mohol byť opačný.

Spanok pixabay 7.jpg
ilustračné: pixabay.com

BONUS: Postarajte sa, aby vaša posteľ slúžila len na dve aktivity – spánok a sex

Naučte sa to, že spálňa je vhodná na dve veci – spánok a romantické potešenie. Určite vám to uľahčí zaspávanie.

Postel spanok pexels.jpeg
ilustračné: pixabay.com

Ďalšie k téme

Zdieľať Zdieľať na Facebooku Odoslať na WhatsApp Odoslať článok emailom