Aj vy sa radi opaľujete? Ak sa chystáte na dovolenku, kde sa chcete krásne opáliť, jedzte nasledovné potraviny. Pomôžu vám a predídete tiež šúpaniu pokožky.
Chcete belší úsmev? Týchto 12 potravín vám vybieli zuby
Je známe, že betakarotén spomaľuje starnutie pokožky a tiež u citlivých ľudí zmierňuje alergiu na slnečné žiarenie. Zlepšuje odolnosť pokožky proti ultrafialovému žiareniu, preto aj pokožka rýchlo a rovnomerne zhnedne a dlhšie si udrží bronzovú farbu. Okrem toho tiež znižuje riziko olupovania a vytvárania nepekných fľakov.
Organizmus si z betakaroténu vytvára vitamín A, ktorý je dôležitý na imunitný systém, zdravé sliznice, pokožku, vlasy a nechty. Z tohto dôvodu mnohí ľudia pred letnou dovolenkou užívajú betakarotén v podobe tabliet. Treba ho brať však opatrne e neprekročiť odporúčanú dennú dávku, pretože to môže mať nežiadúce účinky.
8 potravín, ktoré vám pomôžu omladnúť o desať rokov
Najviac betakaroténu obsahuje ovocie a zelenina červenej, oranžovej a žltej farby a tmavozelená listová zelenina. Krátke sparenie zeleniny zlepšuje vstrebávanie betakaroténu, ale dlhým varením sa mení jeho štruktúra a klesá aj jeho množstvo. Zo zeleniny je jeho najlepší zdroj kel, špenát, mäsitá paprika, brokolica, špargľa, rajčiny, žlté melóny, listové šaláty a niektoré bylinky (žerucha, tymián). Z ovocia je to marhule, mango, papája, broskyne a nektárinky.
Najviac betakaroténu získate z:
| Ovocie/zelenina | Množstvo/100g |
| mrkva | 7,6mg |
| kel | 5,2mg |
| špenát | 4,8mg |
| žltý melón | 4,7mg |
| marhule | 1,6mg |
| mango | 1,2mg |
| brokolica | 0,9mg |
| žltá tekvica | 0,6mg |
| špargľa | 0,5mg |
| broskyňa | 0,1mg |
