Fitness tréner Craig Ballantyne píše blog o zdravom stravovaní a spánku. Vyvinul tzv. vzorec „10-3-2-1-0“, vďaka ktorému si každý deň môže celú noc pospať a na druhý deň sa cíti čerstvý a plný energie.
Chcete lepšie spať? Tieto tri potraviny vám s tým (ne)pomôžu
Craig je presvedčený, že ideálny nočný spánok sa začína už v priebehu dňa. To znamená, že sa musíte pripraviť, kým zhasnete svetlo. Takže, tu je jeho návod.
10 hodín pred spánkom
Toľko času potrebujete na vyčistenie krvného riečišťa stimulantov obsiahnutých v kofeíne. Takže 10 hodín pred spánkom už nepite kávu, zelený alebo čierny čaj, Coca Colu, energetické nápoje alebo čokoládu. Vôbec!
3 hodiny pred spánkom
Tri hodiny pred spánkom už nič nejedzte a nepite žiadny alkohol. Vaše telo používa obrovské množstvo energie, aby sa zbavilo všetkých zlých vecí v alkohole a strávilo neskoré jedlo.
2 hodiny pred spánkom
Od tohto momentu nefungujte a nemyslite na prácu. Nechajte to na zajtra. Práca vám predsa neujde.
10 trikov, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať
1 hodina pred spánkom
Od tohto okamihu nehľaďte na obrazovky televízorov, počítačov alebo smartfónov! Čokoľvek z Facebooku, Twitteru alebo vášho e-mailu vás otravuje alebo vás láka, nerobte to. Nechajte svoje oči a vašu myseľ odpočinúť a choďte spať.
Budík
Ráno vypnite budík a ihneď sa postavte z postele. Nenechajte sa chytiť do pasce uvedenia do režimu spánku znovu a znovu. Hneď po vypnutí budíka vstávajte a tento zvyk by ste si mali zaužívať. To, že si ešte zdriemnete na ďalších desať minút vám už nepomôže v tom, aby ste boli menej unavení.
11 podivných vecí, ktoré sa môžu diať s telom počas spánku
Bonus: Ktorá spánková pozícia prináša najlepší výsledok?
Naša nočná spánková pozícia môže mať vplyv na naše zdravie a na to, ako sa cítime. Spite na chrbte, ak chcete vyzerať dlhšie mladý. Táto poloha spôsobuje menej jemných línií a vrások, pretože na tvári nie je žiadne stlačenie.
